wyciskanie leżąc

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Mówisz... I masz! Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi Alex, łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

No z tą wodą to jakaś masakra. Niedawno włączyli więc zupka pyrka sobie w garnku. Jestem już bardzo głodna więc czekam niecierpliwie Moje sumienie jest chyba wystarczającą karą więcej nie będę W niedzielę wracają dzieciaki z wakacji to pewnie będzie więcej pokus pokarmowych Na swoje usprawiedliwienie mam tyle, że chyba okres się zbliża że [...]

Ok dziękuję Ci bardzo, tak jem dużo warzyw m.in sałata lodowa ogórki pomidory kapusta kiszona.Zaczynam być zniechęcona ta dietą ilość mięsa mnie już przeraża Trening wybrałam (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie [...]

Hmm, ok. Więc coś takiego, jeśli chodzi o ćw. główne będzie dobre? PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # [...]

[...] ****TRENING**** Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 8 6 6 powtrz-ciężar 10kg pierwsza seria pozostałe 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 [...]

Moja droga, na wage nie patrzymy ale na zgubione cm - jak widziałaś w art obliques, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - także, albo chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem [...]

[...] mnie, mdli mnie po nich i nie moge po tym badziewiu nic potem jest Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam swoje rekordy: przysiad ok 140, plytko (obecnie balbym sie robic z wiekszym ciezaremi niz gryf) mc: 130 (mysle ze obecnie z 90kg by mi sie [...]

[...] rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg 2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. [...]

no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]

[...] -odwrotne brzuszki - boczki -brzuszki na pilce 4. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg 2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x max Wyciskanies sztangi leżąc 3x10 Military press 3x10 Wszystko o ciężarach ok 80%cm. 1. Wątpię czy byłbyś w stanie zrobić taką ilość powtórzeń przy ciężarze 80%CM ;) 2. serie po 10p- będziesz bardzo obolały i powolny na treningu kickboxingu moja propozycja: Robisz 2 plany FBW A 1.Zarzut na bark z workiem [...]

[...] na ta gdzie zmniejszona ilosc wegli bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 cykle na cm3 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg martwy ciag 80 lawka lezac max 140 Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 18:09:05

[...] motywujących zdjęć dziewczyn z sfd i też tak chce! Tylko moja kondycja... Nie marudze ide ćwiczyć! a więc: 30 min hula-hop 10 min orbitrek+filmiki 1 hantel = 2,5kg 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 3x 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3x 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3x 3a. [...]

[...] 10 min Mel B 3. brzuch z pilka 3x 12 - swieca - brzuszki odwrotne - brzuszki na pilce - boczki 3x20 5 trening na pilce dla sredniozaawansowanych 1 - dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

[...] dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]

I jeszcze Martucca ułożyła plan dla początkujących na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]